瘦子的烦恼：如何健康增加体重？营养师告诉你3条实用建议

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对于肥胖人群，最大的肥胖是如何减肥塑身，内心会羡慕怎么吃不会瘦的人。可没有料想到的是，瘦人也有瘦人的烦恼，她们认为瘦不是身体健康的表现，反而容易体质弱。

可对于很多人描述的增肥办法，都是食用大量肉，肉虽然脂肪高、碳水化合物含量高，但会不会吃出问题呢？对于一个瘦子，如何健康增加体重？今天营养师告诉大家几个实用建议，不会影响身体健康。

首先，看下自己是不是健康体重，在这里有两个判断指标，一个是BMI，还有一个是腰围。根据BMI的健康标准，大家合理的范围要在18.5~23.9是标准体重，如果小于18.5则视为过瘦，要引起重视。

腰围判断方式男女不一样，男性腰围要在85cm以内，女性腰围要在80cm以内，才算是健康标准。

如果长期处于过瘦的状态，将会影响机体各项生理功能的平衡，虽然看起来瘦，但因为体重比例的失调，很有可能造成体脂率过高，或者是过低，对于抵抗病毒也会同样不利。

所以，我们还可以看下自己的体脂率，对于男性体脂率要在3%到8%是正常指标，对于女性要在12%~14%。在引起一个人过瘦的原因上，可能和遗传、情绪、某种疾病（甲亢、糖尿病、肝脏疾病）等多种因素有关。

在健康增长体重上，大家可以从以下几方面入手：

保证蛋白质的摄入：有很多女性之所以瘦，不是因为喜欢运动，可能和饮食习惯有较大的原因。如果长期吃素，一点肉都不吃，机体没了脂肪摄入，能量跟不上去，机体也会瘦下来，但不利于全天的营养均衡，反而还会影响体内蛋白质的摄入。

在这点上，需要体重过瘦的人，保证每天摄入优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，两餐之间加入健康零食，如坚果、奶制品、水果，切记不要食用过量油炸食物增肥，会直接影响体脂率。

适量运动不能少：有些人认为自己瘦，如果运动会更瘦，这种想法是不对的。生命在于运动，运动可以维持健康体重，增加肌肉力量以及机体心肺功能，在整体上改善人们的亚健康情况，大家不用担心。

不熬夜，保证充足睡眠：健康成年人每天睡眠时间至少要在7个小时，最多不能超过8个小时，有利于机体的调整恢复，对身体健康以及体重都有积极作用。

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