这几个动作，是老人的拦路虎，上了50岁，就得注意

普通女青年

两周前，九十岁的姥爷突然把腿摔了，虽然住的是自建房，但是几年前因为老人岁数大了，还特意加装了电梯，这怎么还是摔着了呢？
问了才知道，姥爷午觉睡蛮久的，然后起床上厕所，急了点，就没站稳，就不小心摔了。
人一旦上了年纪，一些看似平平常常的动作，做起来难度系数高，还很危险。


这些动作，上了50岁，就得注意

1、起床太猛
当我们被闹钟叫醒，意识会先于身体醒来，然后大脑就会开始工作：环境安全检查、潜意识切换、神经系统启动、四肢苏醒，需要进行一连串的动作。
但是，很多人跳过了这些步骤，直接鲤鱼打挺地就起床了。这在年轻时候，倒还觉得朝气满满，一上岁数，就可能导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压。表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。
此外，刚刚睡醒时，人体的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，常见问题是“闪腰”。
2、用力排便
大便越用力，血压越高。这并不是老人专属，应该每个人都有感受过。
当你提起重物，都会不由自主地憋气儿，从而使胸内压和腹内压增加，然后心率加快，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死。
3、猛回头
老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。


4、弯腰拾物


弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
最适合中老年人的运动

到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。
此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、太极、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。
生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱。
记得提醒家中老人，以上动作还是少做为妙！

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奇葩F无罪

上了90岁，骨折真的好多，没想到，我也到了要注意这注意那的时候了。

李曼婷

不用力排便，怎么能拉出来呢？

马商务

上年纪动作要缓慢点

shiyan

转发了

zhengliuhouse

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